Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học để cân lên vù vù

Nếu như người béo có vấn đề về cân nặng thì người gầy cũng như vậy. Đối lập với ngườì béo thừa cân thì người gầy gặp vấn đề về thiếu cân nghiêm trọng. Đi tìm giải pháp tăng cân thông qua xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định cân nặng của một người. Thừa cân là do cơ thể bạn quá nhiều dinh dưỡng và cơ thể tự động chuyển những dinh dưỡng thừa đó sang dạng lipit là chất béo. Với người gầy thì cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng khiến cho cân nặng không được đảm bảo. Vì vậy,  cách tăng cân an toàn là cách bạn bổ sung dinh dưỡng trong chính khẩu phần ăn hàng ngày. Áp dụng chế độ sinh hoạt hợp lý để có thể có một vóc dáng lý tưởng như mong muốn.

1. Ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?

Nhiều người chia sẻ với tôi rằng họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng không những không tăng lên mà lại giảm đi. Nguyên nhân ở đây là gì? Chính là do tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, ăn uống ngủ nghỉ không điều độ, hệ tiêu hóa làm việc không đúng giờ giấc khiến cơ thể tích tụ độc tố khiến cho bạn dù ăn nhiều, ngủ nhiều vẫn không thể tăng cân.

Ăn thì nhiều, vận động thì ít

Thực tế cho thấy rằng lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân theo ý muốn. Theo các chuyên gia, để tăng cân, người gầy phải bổ sung năng lượng cho cơ thể nhiều hơn năng lượng mà họ tiêu hao. Tuy nhiên nhiều ngườin nghĩ rằng, hạn chế vận động có thể giúp họ tăng cân nhanh hơn nhưng thực tế lại trái lại ít hoạt động khiến cho cơ thể uể oải, giảm cảm giác thèm ăn.

Sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá chẳng những ảnh hưởng đến cân nặng mà còn gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến một số bộ phận của cơ thể như phổi, gan, dạ dày… Hạn chế chất kích thích để bảo vệ sức khỏe là điều mà ai cũng nên làm.

Sử dụng đầy đủ dinh dưỡng từ thực phẩm

Hệ tiêu hóa khó hấp thu

Người gầy dù ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân là do hệ tiêu hóa thiếu hụt lợi khuẩn nên không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào. Lợi khuẩn sản xuất 75% kháng thể nên thiếu hụt lợi khuẩn hệ miễn dịch cũng kém đi nên người gầy thường hay ốm vặt, ăn uống không ngon miệng.

Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Muốn tăng cân cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng về chất và lượng cho cơ thể. Ăn nhiều thôi không đủ mà cần ăn nhiều đồ ăn chứa chất dinh dưỡng thì mới có lợi cho cơ thể được. Đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Người gầy, người thiếu cân hay mới ốm dậy nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau từ thịt, cá, trứng, sữa và cả rau củ quả. Cân đối các bữa ăn và các nhóm dinh dưỡng sao cho đa dạng hoặc nếu có thì xây dựng riêng thực đơn thức ăn hàng ngày sao cho khoa học.

2. Nguyên tắc tăng cân hiệu quả

Nạp nhiều calo hơn tiêu thụ calo

Nguyên tắc căn bản cần ghi nhớ là phải tiêu thụ thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng và phải để cho cơ thể có nhiều calo dư thừa. Trung bình, một người đàn ông bình thường hoạt động nhẹ sẽ tiêu thụ khoảng  2.200 kilocalo, phụ nữ là 1.900, con số cụ thể của mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng, lối sống.

Dinh dưỡng hợp lý để tăng cân

Tháp dinh dưỡng hợp lý cho sức khỏe

Ăn nhiều bữa trong ngày

Với người gầy, tốt nhất nên ăn từ 5 bữa một ngày. Ngoài 3 bữa chính, họ nên tăng từ 2-3 bữa phụ. chia nhỏ các bữa và nạp dinh dưỡng vào cơ thể một cách liên tục, ăn những thực phẩm có nhiều chất như sữa, bánh ngọt….

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ nếu muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân của mình. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục. Những thực phẩm nên hấp thụ trong những bữa ăn này bao gồm: Sữa, sinh tố, bánh ngọt, nước ép, phô mai, các loại hạt…

Luyện tập và dinh dưỡng cần đi đôi với nhau

 Ăn nhiều chưa chắc đã làm bạn béo lên. nhưng ăn nhiều kết hợp với hoạt động thể thao hợp lý chắc chắn sẽ làm bạn làm được điều đó. Dành ra 20 – 30  phút mỗi ngày cho hoạt động thể dục thể thao vận động giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách tốt hơn, bạn ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn, sức khỏe cơ thể được đảm bảo hơn và cơ thể săn chắc hơn.

Cân nặng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn để cải thiện vóc dáng thì nên kết hợp cả việc ăn uống theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập phù hợp để có thể tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Rate this post