Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai là tốt ?
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Đây là câu hỏi được khá nhiều các mẹ bầu tìm hiểu và thắc mắc. Bởi thời điểm này cũng là giai đoạn quan trọng nhất để hình thành nên một thai nhi khỏe mạnh trong cơ thể người mẹ.

1. Tầm quan trọng của ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn đầu của thai kỳ, về thói quen ăn uống hàng ngày phải thay đổi, việc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu không hẳn quá khó đối với các bạn hay tìm hiểu và biết cách nấu nướng. Đây là thời điểm rất quan trọng trong quá trình mang thai bởi đây là giai đoạn các tế bào phôi đang hình thành và phân hóa.

Các bộ phận, chức năng trên cơ thể cũng dần hình thành. Mẹ bầu không cần ăn quá nhiều các chất nhưng phải đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất để thai nhi có thể phát triển. Các Bác sĩ dinh dưỡng khuyên nên bổ sung khoảng 300 calories mỗi ngày, để cơ thể mẹ có thể tăng lên từ 1 đến 2,5 kg. Vì vậy, trong 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

2. Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối

Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu mang thai?. Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để thai nhi phát triển khỏe mạnh bây giờ?”. Đây là điều đã khiến không ít các mẹ lo lắng hiện nay. Bởi ăn gì hay không ăn gì cho bữa tối sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như giấc ngủ của mẹ và bé. Những thực đơn dưới đây sẽ là thực đơn tốt cho mẹ trong bữa tối nhé!

bà bầu nên ăn gì

Bà bầu nên ăn gì nhiều rau xanh vào buổi tối

+ Rau xanh : Là nguồn dinh dưỡng dồi dào vì thế bà bầu nên ăn nhiều vào buổi tối. Trong rau có nguồn vitamin cũng như các dưỡng chất khác sẽ giúp cho bà bầu có đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp cho thai nhi. Ăn rau xanh sẽ có tác dụng nhuận tràng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Mẹ bầu phải ăn rau chín không được ăn rau sống vào buổi tối.

+ Ngũ cốc : Nếu mẹ bầu nào bị nghén nặng thì ngũ cốc chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Trong ngũ cốc có chứa nhiều dinh dưỡng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng vào buổi tối mà không lo đói khi đang ngủ.

+ Cá, trứng : Là hai thực phẩm bà bầu nên ăn vào buổi tối, vì trong chúng có chứa nhiều đạm dễ tiêu hóa thích hợp khi ăn vào bữa tối.

Có thể bạn quan tâm :

>> Chế độ dinh dưỡng theo từng tháng cho bà bầu

3. Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai là tốt bây giờ?

Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu

+ Súp lơ: Không thể thiếu trong các thực đơn của mẹ bầu, vì trong súp lơ vừa chứa sắt lại giàu folic là dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu.

+ Dưa leo : ngoài giúp phòng chống mất nước, trong dưa leo chứa hàm lượng kali cao có tác dụng giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa táo bón. Thế nhưng, việc ăn nhiều dưa leo có thể gây tiểu rắt, đầy hơi và khó tiêu. Do vậy, bà bầu chỉ nên ăn 1-2 quả/ ngày thôi nhé !

+ Rau mồng tơi : là một loại rau giúp các mẹ giải quyết thắc mắc “bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu”. Thanh nhiệt, giải nóng cùng rất nhiều tác dụng tuyệt vời khác như :  kiểm soát cân nặng, nhuận tràng, tăng sức đề kháng và chống viêm nhiễm,…

+ Họ hàng nhà đậu: Trong đậu có chứa các chất dinh dưỡng giúp cho thai nhi có thể phát triển các mô, cơ bắp của thai nhi. Ngoài ra nó còn cung cấp cho cơ thể mẹ nhiều năng lượng.

+ Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi… Đây là trái cây có hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Các dưỡng chất và vitamin C sẽ giúp hỗ trợ hấp thu sắt rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

+ Đậu phộng: Khi ăn đậu phộng sẽ làm giảm khả năng dị ứng của em bé sau khi sinh. Rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Thế nhưng các mẹ bầu nên ăn vừa phải để không gây nóng.

Ngoài những loại rau củ quả kể trên, bà bầu cũng nên bổ sung những loại thực phẩm khác như :

+ Trứng: Ăn trứng sẽ giúp xương của thai nhi phát triển đồng thời cũng bổ sung lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.

+ Cá hồi: Là loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của mẹ bầu, trong cá hồi chứa lượng Omega 3 để cung cấp sự hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

+ Thịt bò: Trong thịt bò có chứa rất nhiều chất sắt sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

+ Sữa chua: Chứa nhiều Vitamin D, canxi và các lợi khuẩn giúp cho quá trình tiêu hóa của bạn tốt hơn. Ngăn ngừa tình trạng táo bón cho mẹ bầu trong cả quá trình thai kỳ.

Các mẹ bầu thường gặp phải tình trạng thiếu máu trong thời gian mang thai. Chính vì thế cần phải cung cấp lưu lượng máu đầy đủ để không ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. Trên đây là những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu, các bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé !

Xem thêm :

>> Những tác dụng của hạt hạnh nhân đối với bà bầu

5 (100%) 2 votes