Trong thời kỳ mang thai, dinh dưỡng đối với bà bầu là vô cùng quan trọng. Đặc biệt là thời kỳ sang tháng thứ 4. Mời mẹ cùng tham khảo chất dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4 dưới đây.
Nội dung tóm tắt
chất dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4
Chất xơ
Trong thời kỳ mang thai chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì chất xơ có giá trị lớn. Khi mang thai, mẹ thường gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như chứng táo bón, bệnh trĩ…
Xem ngay: Bà bầu ăn măng được không để biết được câu trả lời
Chất xơ không chỉ để làm cho ốm đi như nhiều người nghĩ. Mà nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo một bữa ăn khỏe mạnh cho mẹ bầu. Chất xơ sẽ chuyển thức ăn một cách nhanh chóng vào cơ thể và đi qua ruột để việc loại chất thải được nhanh chóng. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp giữ nước và thải chất độc ra khỏi cơ thể. Và tất cả vấn đề tiêu hóa, chất xơ sẽ giúp mẹ giải quyết được.
Các thực phẩm giàu chất xơ các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình gồm các loại đậu, bơ, lê, atiso, quả mâm xôi, bột yến mạch, bông cải xanh,…
Protein
Đây là chất cơ bản cấu thành cơ thể của thai nhi. Protein giúp cho sự sinh sôi, nảy nở tế bào não của thai nhi, khiến não thai nhi phát triển tốt. Những nhu cầu thay đổi về phụ nữ khi mang thai đều giúp mẹ vượt qua.
Mang thai tháng thứ 4, để thỏa mãn nhu cầu cần thiết cho cơ thể và để phù hợp với tốc độ phát triển của thai nhi, mỗi ngày thai phụ cần hấp thu khoảng 85 gram protein. Một số loại thực phẩm giàu protein mẹ nên bổ sung như thịt nạc, cá, sữa, trứng gà, các loại trái cây như táo, bơ, chuối…, các loại rau như súp lơ xanh, rau bina,…và các loại đậu.
Chất béo
Để ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân hoặc em bé chậm phát triển về nhận thức và thần kinh… mẹ bầu cần bổ sung những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh Các mẹ cần chú ý đảm bảo chế độ ăn uống đủ lượng axit béo omega 3, 6, 9 có trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi, dầu cá, các loại hạt và dầu ô liu…
Nhưng không phải vì thế mà mẹ ăn nhiều, mẹ cần tránh ăn quá nhiều mỡ động vật. Mẹ chỉ nên bổ sung chất béo một lượng vừa phải. Mẹ sẽ tăng cân quá nhiều khi bổ sung chất béo. Bên cạnh đó còn có thể làm tăng huyết áp và gây chứng mỡ trong máu.
Canxi
Quá trình phát triển xương sẽ mạnh mẽ trong giai đoạn này. Vì vậy, mẹ cần bổ sung nhiều canxi để quá trình này được diễn ra thuận lợi. Trẻ sinh ra dễ có nguy cơ bị còi xương, loãng xương nếu không cung cấp đúng lượng dinh dưỡng canxi cần thiết.
Lượng canxi tối thiểu mà mẹ bầu giai đoạn này nên bổ sung là 1,5g mỗi ngày. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như cá mòi, nấm mèo, ngao, tôm, cua, đậu nành, cải thìa, súp lơ, quả kiwi,… Bên cạnh việc bổ sung canxi bằng thực phẩm, mẹ vẫn có thể dùng viên bổ sung canxi cho thai nhi. Các mẹ có thể hỏi thêm ý kiến bác sĩ khi sử dụng canxi bổ sung.
Chất sắt
Nếu phụ nữ mang thai mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt sẽ ảnh hưởng tốc độ tăng trọng lượng của thai nhi. Các tình trạng như sinh non, thai chết lưu đều do nguyên nhân thiếu máu.
Ngoài ra, thiếu máu làm cho sự co bóp của tử cung cũng không tốt, dẫn tới chảy máu nhiều sau khi sinh. Để phòng bệnh tình trạng này, mỗi ngày các mẹ cần hấp thu 15mg chất sắt. Các mẹ Có thể bổ sung sắt bằng lòng đỏ trứng, sữa, gan động vật, thịt bò, hạt bí xanh bí đỏ, đậu phụ, … hay cũng có thể bổ sung bằng các loại thuốc sắt có bán tại các hiệu thuốc và bệnh viện.
Trên đây là những chất dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.