Trong giai đoạn mang thai, dinh dưỡng là điều quan trọng để phát triển thai nhi. Đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ 2. Cùng tìm hiểu những điều mẹ cần biết về dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5 qua bài viết dưới đây.
Nội dung tóm tắt
Cơ thể bà bầu thay đổi như thế nào trong tháng thứ 5?
Tử cung to ra khiến bụng dưới lộ ra rõ ràng, chiều cao của đáy tử cung ngang với rốn, thể trọng tăng nhanh, ngực và mông nở ra, ở ngực và bụng cũng bắt đầu xuất hiện các vết rạn.
Do khớp và dây chằng giãn ra.Bà bầu cũng cảm thấy đau lưng, đau 2 bên sườn và nhức mỏi khắp cơ thể.
Do cơ thể đang tích nhiều nước hơn bình thường nên có thể thấy chân và mắt cá chân của bà bầu đã bắt đầu sưng lên.
Bà bầu trở nên thèm ăn và ăn nhiều. Giai đoạn này trọng lượng cơ thể sẽ tăng nhanh chóng.
Gặp phải một số vấn đề khó chịu về tiêu hóa: ợ chua, đầy bụng, táo bón,…
Tăng tiết dịch âm đạo và bầu ngực có thể xuất hiện sữa non
Bà bầu bắt đầu cảm nhận được thai máy.
Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5
Uống nhiều sữa và nước
Xem ngay: Bà bầu ăn măng được không để biết được câu trả lời
Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể người ngay cả khi mang thai. Vì vậy để không bị thiếu nước và ngăn ngừa táo bón, bà bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu phát triển xương và răng, mẹ cũng nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung Canxi cho bà bầu . Ngoài ra, trong sữa còn hỗ trợ cơ thể bà bầu bổ sung một số chất như Omega3, Omega6, DHA, ARA… giúp não bộ bé phát triển một cách toàn diện nhất.
Thực phẩm giàu protein
Em bé lớn lên và phát triển khỏe mạnh là nhờ mẹ bổ sung protein. Bà bầu cần biết rằng cơ bắp, da và các cơ quan của thai nhi rất cần protein để duy trì và phát triển. Những thực phẩm giàu protein là thịt gà, thịt lợn, thịt bò, trứng, các loại hạt, ngũ cốc, đậu…
Thực phẩm giàu chất xơ
Trong thời kỳ mang thai chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì chất xơ có giá trị lớn. Khi mang thai, mẹ thường gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như chứng táo bón, bệnh trĩ…
Chất xơ không chỉ để làm cho ốm đi như nhiều người nghĩ. Mà nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo một bữa ăn khỏe mạnh cho mẹ bầu. Chất xơ sẽ chuyển thức ăn một cách nhanh chóng vào cơ thể và đi qua ruột để việc loại chất thải được nhanh chóng. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp giữ nước và thải chất độc ra khỏi cơ thể. Và tất cả vấn đề tiêu hóa, chất xơ sẽ giúp mẹ giải quyết được.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Khi bà bầu mang thai vào giai đoạn tháng thứ 5 này cần phải cung cấp lượng vitamin đầy đủ cho mẹ và bé, Vitamin là chất rất cần thiết đối với cơ thể con người. Vitamin có chức năng tăng sức đề kháng, giúp bà bầu ngăn ngừa mắc bệnh cảm cúm,… đồng thời giúp quá trình hấp thu canxi đầy đủ cho việc xương bé phát triển chắc khỏe.
Các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng vitamin đó chính là rau xanh, trái cây, gan lợn, giò heo, các loại hạt, rong biển, tôm… Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung thêm trái cây chứa nhiều vitamin. Đây là loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong suốt thai kỳ của mình. Mẹ có thể lựa chọn như là táo, lê, chuối, kiwi, cam, dâu, nho…
Ngũ cốc
Bà bầu đừng bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, cơm, ngô, khoai, yến mạch… trong chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng rất giàu vitamin E, vitamin B, sắt, magnesium… rất cần thiết cho sự phát triển của em bé cũng như nhu cầu về dinh dưỡng bà bầu.
Trên đây là dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.