Trong thời kỳ mang thai, 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng. Lúc này, thai nhi hình thành và phát triển. Dưới đây là những dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để mang lại sự phát triển tốt.
Nội dung tóm tắt
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu là sự hình thành và phát triển thai nhi. Vì thế, mẹ không cần ăn quá nhiều nhưng cần đầy đủ chất. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300calo mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 – 2,5kg trong thời gian này. Giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thì bà bầu hãy bổ sung những dưỡng chất sau:
Axit folic
Xem ngay: bầu 3 tháng có được ăn mít không để biết câu trả lời
Axit folic vô cùng quan trọng, ngay từ khi có ý định mang thai các mẹ cần phải tăng cường dưỡng chất này. Trí não và cột sống của bé phát triển là nhờ vào dưỡng chất này. Vì vậy, bà bầu cần chú ý bổ sung dưỡng chất axit folic đầy đủ trước khi mang thai. Lượng axit folic mà các mẹ bầu cần cung cấp mỗi ngày được khuyến cáo là 400mg.
Sắt
Đây là dưỡng chất cần thiết cho bà bầu, hơn nữa trong thời kỳ mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi. Thai nhi sẽ phát triển tốt nhờ dưỡng chất này và cả mẹ cũng khỏe mạnh. Chính vì vậy mà bà bầu cần phải bổ sung những thực phẩm chứa sắt thường xuyên, giúp tăng cường hồng cầu và tổng lượng máu cho cơ thể.
Canxi
Canxi là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Quá trình phát triển xương của bé sẽ rất phát triển nhờ dưỡng chất này. Đặc biệt, thiếu hụt canxi không những ảnh hưởng tới sự phát triển thai nhi mà còn khiến cho cơ thể mẹ có thể bị loãng xương sau khi sinh. Do đó, các chuyên gia luôn khuyến cáo mẹ bổ sung dưỡng chất này.
Protein
Protein cung cấp những dưỡng chất cần thiết, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, vì vậy mỗi ngày mẹ phải đảm bảo cung cấp khoảng 70g protein cho cơ thể để có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển an toàn.
DHA
Đây là một loại Omega-3 giúp tăng cường hoạt động của trí não và mắt, chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc. 200mg DHA/ngày là định mưc mà các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung.
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
Thịt đỏ
Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm rất giàu sắt. Sử dụng những loại thịt đỏ này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu. Ngoài ra trong thịt bò còn có nhiều dưỡng chất như protein, vitamin B6, B12, kẽm và cholin rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc và xây dựng một chế độ ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu. Không nên ăn gia vị cay nóng và thịt bò tái sống.
Thịt gia cầm
Trong thịt gà, thịt vịt có hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại acid nicotic rất cao, hơn hẳn các loại thịt khác như thịt bò, thịt dê… Em bé sẽ phát triển tốt đối với những thực phẩm này. Chính vì thế các bà bầu hoàn toàn yên tâm các loại thịt có nguồn gốc từ gia cầm để bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và em bé. Một số món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt là: Canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh…
Rau có màu xanh đậm
Click ngay: bà bầu có nên ăn trứng vịt lộn để biết câu trả lời
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Câu trả lời không thể thiếu là rau xanh, đặc biệt là rau có màu xanh đậm. Rau lá xanh đậm nói chung chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển ống thần kinh của bé, chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi khi mang thai. Bà bầu cần bổ sung axit folic ngay từ trước khi mang thai và đặc biệt 3 tháng đầu thai kỳ. Các loại rau như: rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh… đều rất tốt cho mẹ và bé.
Trên đây là mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.