Trong thời gian mang bầu, mẹ đã cần bổ sung rất nhiều vitamin cần thiết. Vậy mẹ sau sinh cần bổ sung vitamin gì để có được sức khỏe tốt cho mẹ và bé nữa hay không? Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Nội dung tóm tắt
Vì sao cần bổ sung vitamin sau sinh?
Vitamin là một nhóm các hợp chất hữu cơ có phân tử bé, có cấu tạo hóa học và các tính chất hóa học cũng như lý học rất khác nhau.
Trong cơ thể vitamin có vai trò xúc tác. Hiện nay, người ta đã nghiên cứu và phân lập được trên 30 loại vitamin khác nhau, đồng thời đã nghiên cứu các thành phần, cấu tạo và tác dụng sinh lý của chúng.
Vì sao phụ nữ sau sinh cần bổ sung vitamin?
- Sau khi sinh, phụ nữ thường rất mất nhiều chất trong cơ thể, sức khỏe yếu đi, mẹ cần có được sự bổ sung cần thiết vào cơ thể.
- Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, thì bạn cần bổ sung vitamin để có nguồn sữa tốt nhất.
Mẹ sau sinh cần bổ sung vitamin gì?
Vitamin C
Đối với hệ miễn dịch, vitamin C có vai trò rất quan trọng đặc biệt là đối với mẹ sau sinh. Các bệnh thông thường như cảm cúm thì vitamin C giúp cho mẹ phòng tránh được, mau chóng phục hồi. Mẹ có thể bổ sung vitamin C bằng cách uống nước cam, chanh, ăn ổi, trái thanh trà, bưởi, đu đủ chín…
Vitamin D
Sau sinh có cần uống sắt và canxi không? Sau sinh có cần bổ sung sắt và canxi tuyệt đối. Đối với hệ xương của mẹ thì vitamin D là một dưỡng chất cực kỳ cần thiết. Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ cần nhiều dưỡng chất để có thể phát triển được thai nhi. Mẹ sẽ bị thiếu hụt canxi và vitamin D trầm trọng. Mẹ có thể tắm nắng hoặc bổ sung trực tiếp bằng các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D hoặc các thực phẩm hỗ trợ xương khớp glucosamine.
Vitamin E
Mẹ sau sinh cần bổ sung vitamin gì? Vitamin E không chỉ có công dụng làm đẹp mà còn giúp mẹ sau sinh giảm mệt mỏi, stress rất hiệu quả. Ngoài ra, vitamin E còn giúp tăng cường sức đề kháng, phòng tránh ung thư vú, ung thư buồng trứng, giảm mỡ thừa, và phòng tránh các bệnh về tim mạch khác.
Vitamin E có trong nhóm thực phẩm giàu vitamin E như: ngũ cốc, đậu tương, lúa mạch, vừng, thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỏ, các loại rau lá màu xanh đậm, bơ….
Vitamin K
Cơ thể sản xuất hồng cầu có tốt hay không là dựa vào vitamin K. Thêm vào đó, loại vitamin này còn có vai trò quan trọng đối với việc hình thành xương, giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch, rất tốt cho phụ nữ. Mẹ có thể bổ sung dầu cá, rau cải bó xôi, dầu đậu tương, các loại rau màu xanh đậm là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin K.
Nhóm vitamin B
Sau sinh người mẹ cần bổ sung đầy đủ nhóm vitamin B gồm:
- Vitamin B6 giúp cân bằng nồng độ estrogen sau sinh, hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Thiếu vitamin B6 dẫn đến thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt, sây sẩm mặt mày. Mẹ có thể uống bổ sung vitamin B6 hoặc tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin B6 như: các loại thịt gia cầm, ngũ cốc, bơ, bột yến mạch, đậu, chuối…
- Vitamin B9 hay acid folic là dưỡng chất quan trọng giúp mẹ sau sinh đối phó với chứng trầm cảm. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B9 có thể kể đến như: các loại rau màu xanh đậm, cam, chuối, củ cải đường, bánh ngũ cốc, măng tây, trứng, gan động vật, men bia, nấm, gạo, đậu bắp…
- Vitamin B12: Sau sinh mẹ thường đãng trí hay quên, để cải thiện tình trạng này nên bổ sung thêm vitamin B12 hoặc tăng thực phẩm giàu vitamin B12 như: thịt, pho mát, sữa, các loại cá…
Chắc hẳn mẹ sau sinh cần bổ sung vitamin gì chúng ta đã có câu trả lời rồi phải không nào. Chúc mẹ có một sức khỏe thật tốt nhé!