Lời khuyên dinh dưỡng dành cho nữ sinh

Chăm sóc sức khỏe cho bản thân là điều mà ai cũng cần phải làm.Dù thể trạng của mỗi người là khác nhau nhưng làm thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh là điều tất cả mọi người đều quan tâm. Với phụ nữ, con gái không cần đến thực phẩm chức năng hay mỹ phẩm đắt tiền, con gái vẫn có thể có được một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý. Những lời khuyên dưới đây sẽ mách nước cho con gái làm thế nào để có được một cơ thể khỏe mạnh.

Hiểu cơ thể

Trước khi chọn lựa một chế độ ăn, dinh dưỡng hợp lý thì các bạn gái cần phải biết được cơ thể bạn cần gì. Mỗi cơ thể lại có một chế độ, nhu cầu dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào lứa tuổi và thể trạng, hoàn cảnh và công việc. Bạn không nên ăn uống tùy tiện theo một chế độ bất kỳ nào của bạn hay người thân. Nhưng cũng đừng lo lắng vội vì các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và đề ra một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ ở từng độ tuổi khác nhau.Khi còn trẻ chất mà phụ nữ, nữ sinh hay thiếu nhất là sắt. Khi thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và thường hoa mắt, chóng mặt. Sắt có nhiều trong thịt bò, rau xanh như cải bó xôi, cải bẹ xanh…

Khoảng tầm 30 tuổi thì phụ nữ sẽ cần bổ sung thêm Folate và Axit folic vì đây là khoảng thời gian sinh nở của phụ nữ. Những dưỡng chất này thường có trong các loại đậu, trái cây họ cam quýt.

Tầm khoảng 40 tuổi, trong gia đoạn này phụ nữ thường mắc các chứng cao huyết áp và các bệnh liên quan đến tim mạch vì thế cần bổ sung chất xơ và tinh bột có trong ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt.

Sau khoảng 50 tuổi thì chú ý bổ sung thêm canxi để ngăn ngừa các bệnh về xương. Can xi có trong sữa và hải sản như nghêu, sò, hàu…

Tăng cường canxi cho xương chắc khỏe

Các nàng nên chọn cho mình những loại thực phẩm như sữa ít béo và không béo, pho mát, sữa chua và sữa đậu nành để bố sung canxi cho xương chắc khỏe. Sử dụng sữa ít béo hoặc tách béo sẽ có lợi cho cơ thể nhiều hơn.

Bổ sung đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể

Rau củ và trái cây

Thực ra trong rau củ và trái cây có rất nhiều vitamin có lợi cho cơ thể. Ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cực thẩm mỹ. Ăn kèm thêm trái cây vào những bữa chính để bổ sung thêm vitamin như C, B, A, E. Nên lựa chọn những loại rau củ có màu đỏ, cam hoặc xanh như cà chua, cà rốt, cải xanh…

Uống nhiều nước

Thực tế mỗi ngày con người phải cung cấp cho cơ thể  ít nhất từ 1.5 đến 2 lit nước mỗi ngày.Lượng nước mà bạn tiêu thụ ngoài có trong thực phẩm thì bạn cần uống thêm nước bên ngoài để bổ sung thêm cho cơ thể. Nước sẽ giúp cơ thể bài tiết những độc tố tích lũy trong người. Chăm chỉ uống nước thường xuyên không chỉ làm cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho bạn gái có một làn da căng bóng và rạng rỡ.

Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều khoáng chất cho cơ thể

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn thông minh cho các nàng nếu muốn có một body hấp dẫn người khác phái. Vừa bổ sung các chất dinh dưỡng đủ để cơ thể khỏe mạnh lại vừa hạn chế được “ cân nặng” giúp cơ thể của bạn chuẩn như modle.

Tự nấu ăn cho mình

Sử dụng các công thức nấu ăn lành mạnh chứa ít chất béo rắn, muối hoặc đường và thường xuyên ăn ở nhà để bạn có thể kiểm soát được bạn đang ăn gì. Nếu đi ăn ở ngoài, bạn nên kiểm tra, so sánh thông tin dinh dưỡng trong thực phẩm và đưa ra lựa chọn tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như gà nướng thay cho gà rán. Cắt giảm calo bằng cách cắt giảm các loại thức ăn chứa nhiều chất béo rắn hoặc đường. Hạn chế các loại thịt nhiều mỡ như sườn, thịt xông khói hoặc xúc xích. Bánh ngọt, bánh quy, kẹo và kem chỉ nên dùng vào những dịp đặc biệt.

Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe

Điều cuối cùng mà không thể thiếu trong mọi lời khuyên về dinh dưỡng là tập thể dục. Tâp thể dục thể thao không những làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn hấp thu thực phẩm tốt hơn, ngăn ngừa stress và thêm trẻ trung, yêu đời. Tập thể dục ít nhất 2 tiếng / tuần với những bài tập vận động đơn giản là cách bạn có được một cơ thể khỏe mạnh.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *