Bạn đã từng thử rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau không những không giảm được cân mà còn khiến cho cơ thể mệt mỏi, khó tập trung làm việc? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và luôn cảm thấy khỏe mạnh, vui vẻ, căng tràn sự sống.
Lowcarb – Chế độ ăn kiêng hiệu quả
Đây là chế độ cắt giảm chất bột đường giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa cho các hoạt động và giảm cân hiệu quả hơn. Nhiều người áp dụng phương án này và đã thành cân trong việc kiểm soát cân nặng của mình. Chế độ Lowcarb cần phải thực hiện liên tục trong ít nhất 2 tuần.
+ Bạn cần phải loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn của mình những loại thức ăn chứa nhiều chất bột đường (carbohydrate) như: Lúa, gạo, cơm và ngũ cốc, phở, bánh mì, ngô, khoai, sắn, các loại hạt: lạc, đậu nành, hạt điều, mè, đậu; Sữa, đường, bánh ngọt, Bánh ga tô, nước ngọt, kẹo; các loại hoa quả có đường như chuối, nho, xoài,.. (củ đậu, dưa chuột, cà chua.. đó là những loại hoa quả không chứa đường vì vậy bạn có thể ăn hàng ngày)
+ Bạn chỉ được ăn các loại thịt nạc như: Thịt gà (bỏ da), thịt bò, các loại trứng, các loại hải sản…
Sau 2 tuần thực hiện theo chế độ Lowcarb và không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có khoảng thời gian 1 tuần gọi là tuần “xả carb” – đây chính là lúc bạn có thể ăn bất kỳ thức ăn bạn muốn, trong đó có cả chất béo. Khi hết tuần xả carb, bạn lại tiếp tục tuân theo chế độ ăn như trên và cứ lặp lại chu trình ăn uống như vậy đến khi nào bạn có được cân nặng mong muốn.
Thực đơn ăn kiêng với hàm lượng chất béo cao
Những loại chất béo được nói đến là những chất béo vô cùng lành mạnh, tốt cho cơ thể và dễ tiêu hóa không gây béo phì như dầu cá, dầu ôliu, dầu vừng, dầu dừa,..để xào nấu hoặc thêm vào các món ăn trong quá trình giảm cân. Không phải ăn kiêng tức là từ chối mọi loại chất béo, bạn vẫn có thể ăn những món ăn mình yêu thích mà vẫn hoàn toàn khỏe mạnh và giảm được cân.
Một thìa dầu oliu trộn món salad giúp tăng hương vị hơn và ăn ngon miệng hơn. Chất béo này rất tốt cho cơ thể của bạn và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ phân hủy năng lượng dư thừa và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Giảm cân bằng cách nghỉ ngơi đúng giờ giấc
Đây là cách giảm cân khoa học mà các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo. Ngủ ít sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm túc. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo, tinh thần thoải mái hơn, làm việc hiệu quả. Trung bình một ngày chúng ta nên ngủ 8- 10 tiếng mỗi ngày. Giờ ngủ lí tưởng là 22 giờ đến 23 giờ 30 phút và thức dậy vào 5 giờ hoặc 6 giờ sáng hôm sau. Buổi trưa chúng ta nên ngủ từ 15 phút đến 30 phút để không bị buồn ngủ, uể oải vào buổi chiều và buổi tối.
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc và đúng giờ, khoa học thì trước khi đi ngủ bạn nên luyện tập việc hít thở sâu, nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc hoặc đọc sách , bạn sẽ có giấc ngủ thoải mái ,sâu hơn và sảng khoái vào bình mình ngày hôm sau.
Những lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ ăn kiêng
Bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, nên uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn 30 phút để làm giảm sự thèm ăn của bản thân.
Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhưng tuyệt đối bạn không được bỏ bữa, việc đó gây ảnh hưởng nặng nề đến hệ tiêu hóa, gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
Khi ăn, bạn nên nhai chậm, nuốt kỹ tốt ,việc này rất tốt cho tiêu hóa và giúp cho quá trình giảm béo hiệu quả
Với các thực đơn ăn kiêng hiệu quả, khoa học như trên bắt buộc bạn phải thực hiện liên tục, kiên trì trong một thời gian dài mới có được kết quả cao nhất
Bạn hãy tạo nhật ký về chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ trong mỗi ngày và có một thói quen ăn uống khoa học, duy trì đều đặn hơn.
Với phương pháp giảm cân an toàn, khoa học như trên thì bạn nên kết hợp các bài tập thể dục hằng ngày để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất và đem lại sự thoải mái, thư thái mỗi ngày.