Ở cữ là giai đoạn sản phụ nghỉ ngơi để dần hồi phục sức khỏe và chăm sóc trẻ sơ sinh mới chào đời. Vậy những điều cần lưu ý khi ở cữ là gì? Hãy tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé.
Nội dung tóm tắt
Ở cữ là gì?
Ở cữ sau sinh là giai đoạn để cơ thể mẹ nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng sau quá trình mang thai vất vả cũng như sinh con khó nhọc. Việc ở cữ sau sinh đúng cách sẽ giúp các mẹ lấy lại sức khỏe, vóc dáng và sinh lực nhanh chóng, bên cạnh đó đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
Theo quan niệm dân gian, phụ nữ sau sinh cần ở cữ khoảng 3 tháng hoặc dài hơn và tuân thủ theo những yêu cầu khắt khe trong việc ăn uống, sinh hoạt…Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, phụ nữ sau sinh nên kiêng cữ khoảng 1 tháng. Trong thời gian này, mẹ cần tuân thủ một số điều về dinh dưỡng, sinh hoạt theo khoa học để cơ thể phục hồi tốt và cung cấp đủ sữa cho trẻ sơ sinh.
Ở cữ là gì? Mách mẹ ở cữ sau sinh chuẩn khoa học
Ở cữ sau sinh như thế nào?
Từ xưa đến nay, có nhiều quan niệm dân gian đối với phụ nữ sau sinh phải kiêng ăn uống hoặc làm một số việc nhất định. Điều này đã khiến nhiều bà mẹ trẻ hiện nay băn khoăn không biết ở cữ như thế nào cho khoa học. Dưới đây là một số kinh nghiệm ở cữ sau sinh đúng cách được các chuyên gia đưa ra lời khuyên.
Vệ sinh cá nhân sạch sẽ
Việc tắm gội sau sinh giúp cho da và cơ thể được vệ sinh, điều này giúp các lỗ chân lông được thoát hết bụi bẩn, tránh viêm da hay nhiễm trùng da và từ đó tạo nên sự hô hấp vùng da được tốt.
Khoảng 2 – 3 ngày sau khi sinh là các mẹ đã có thể gội đầu và tắm toàn thân được. Bạn có thể dùng dầu gội đầu hay trái bồ kết nấu nước sôi để ấm gội. Lưu ý nên gội với thời gian nhanh 5 – 7 phút, không nên ngâm tóc lâu. Sau khi gội cần phải sấy tóc khô ngay để tránh bị cảm lạnh.
Đối với việc tắm, các mẹ nên tắm bằng nước ấm vừa phải, không nên dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh. Nên tắm nhanh sau tắm cần lau khô toàn thân mặc quần áo và mang vớ chân. Bên cạnh đó, bạn cũng lưu ý không được dùng bồn tắm và ngâm mình vào khi tắm.
Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Sau sinh và trong thời gian cho con bú, cơ thể bà mẹ cần nạp một lượng calo cao, do đó khẩu phần ăn phải tăng thêm về số lượng và chất lượng. Hai thành phần chính cần lưu ý trong thực đơn ở cữ sau sinh là protein và canxi.
Ở giai đoạn này, chị em cần nạp lượng protein mỗi ngày là 80 – 100g vào cơ thể. Đặc biệt cần phải cân đối protein có nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng và sữa) lẫn nguồn gốc thực vật (đậu hũ, ngũ cốc và các loại đậu). Bên cạnh đó, lượng canxi cần thiết cho mẹ mỗi ngày là 1.000mg, gấp đôi nhu cầu thông thường. Canxi có nhiều trong trứng, sữa, tôm, tép và các loại hải sản.
Ngoài ra, các bà mẹ cần ăn uống đủ và đúng bữa, nên dùng thức ăn chín và nóng. Hạn chế dùng thức ăn lạnh hay đồ đã nguội vì sẽ dễ gây rối loạn tiêu hóa. Các mẹ nên ăn 3 bữa chính (sáng – trưa – chiều xế) và xen kẽ mỗi bữa nên uống sữa, ăn bánh, trái cây loại ngọt và các loại chè đậu. Giai đoạn cho con bú cần thêm viên sắt và acid folic, cũng như nên ăn thêm rau xanh để tránh táo bón.
Ở cữ là gì? Mách mẹ ở cữ sau sinh chuẩn khoa học
Uống đủ nước
Việc uống đủ nước sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, bên cạnh đó cũng hạn chế táo bón và duy trì sữa mẹ. Do đó, sau sinh các mẹ nên uống từ 8 – 10 ly nước ngày, hoặc có thể uống sữa hoặc nước trái cây. Các bạn hãy uống nước thường xuyên, không nên chờ khi có cảm giác khát mới uống.
Vận động thường xuyên
Vận động thân thể sau sinh là điều cần thiết, điều này sẽ giúp sự co hồi tử cung tốt tránh bế sản dịch, cũng như tránh thuyên tắc mạch. Trong ngày đầu, các mẹ có thể ngồi dậy ra khỏi giường sau 8 tiếng. Vào những ngày tiếp theo có thể đi lại trong phòng, hoặc ra tắm nắng ngoài trời buổi sáng sớm từ 7 – 8 giờ. Sau 1 tuần, các bạn có thể tập thể dục toàn thân với các động tác nhẹ nhàng.
Ngủ đủ giấc
Giai đoạn ở cữ là khoảng thời gian nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe. Do đó, bên cạnh ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì việc ngủ đủ giấc cũng là điều rất quan trọng. Ngoài công việc cho con bú ngày và đêm, khoảng cách giữa các lần cho con bú thì các bà mẹ nên ngủ.
Trung bình mỗi ngày các mẹ cần ngủ 8 – 9 tiếng, nếu được ngủ đầy đủ thì cơ thể sẽ khỏe mạnh và giúp mẹ tiết sữa nhiều hơn. Không chỉ vậy, ngủ đủ giấc còn giúp mẹ có tinh thần thoải mái và tránh được trầm cảm sau sinh.
Cho con bú sữa mẹ ngày đêm
Trong 6 tháng đầu đời, sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho trẻ sơ sinh. Các thành phần có trong sữa mẹ sẽ giúp bé có sức đề kháng tốt để không mắc bệnh và khi lớn lên cũng hạn chế được những bệnh lặt vặt
Bên cạnh đó, việc cho con bú cũng tạo nên mối liên kết đặc biệt giữa mẹ và con. Khi cho bé bú, các mẹ nên ngồi dậy cho bú. Trước khi bú, cần lau sạch đầu vú bằng khăn sạch và nặn bỏ giọt sữa đầu. Ngoài ra, các bạn nên cho bé bú hết sạch bầu vú bên này, rồi sang bầu vú bên kia. Điều này giúp cho sự tiết sữa ra nhiều hơn, tránh cho bú lưng chừng vì như vậy, sự tiết sữa bị ức chế không tiết ra sữa nữa.
Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp các bạn nắm được ở cữ là gì cũng như những điều nên làm trong giai đoạn này.
Tổng hợp