Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong quá trình thai kỳ

Quá trình mang thai của các bà bầu cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để có thể đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là các thực phẩm tốt cho bà bầu:

Thịt đỏ

Những loại thịt chứa lượng sắt nhiều như: thịt lợn, thịt bò … Bà bầu cần bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày để tránh tình trạng thiếu máu. Ngoài ra trong thịt bò còn có nhiều các dưỡng chất khác như: B6, B12, kẽm … rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và trong quá trình phát triển của não bộ của em bé. Khi chế biến cần ăn chín không nên ăn thịt tái sống hoặc thịt bò khô có gia vị cay nóng …

Thịt gia cầm

Giúp cơ thể bà bầu có đủ oxy, trong thịt gà, thịt vịt … sẽ có hàm lượng can xi, photpho, sắt, vitamin A, B1 … Đây được xem là nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể cũng như chăm sóc cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Có thể chế biến thành các món ăn như: canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc …

Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong quá trình thai kỳ

Rau có màu xanh đậm

Trong rau lá xanh có chứa nhiều các dưỡng chất axit folic. Đây là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển ống thần kinh của bé giúp bé chống lại các khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ. Giúp bạn ngăn ngừa được sự mệt mỏi khi mang thai. Các loại rau được xem là thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu như: Rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh…

Trứng

Trứng là thực phẩm chứa thành phần protein ngoài ra trong trứng còn chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega 3 … Đây là những thực phẩm giúp cho thai nhi phát triển xương, thị giác và trí não một cách tốt nhất. Các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng cho biết khi ăn trứng gà đầy đủ trong quá trình mang thai sẽ giúp em bé có làn da trắng hồng. Thế những bà bầu chỉ nên ăn điều độ khoảng 3-4 quả trứng/ tuần.

Các loại hạt

Rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng ốm nghén không ăn được gì. Các loại hạt như: Hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó … sẽ là những thực phẩm dồi dào chất sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu. Hơn thế nữa các loại hạt này cũng chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ trong gia đoạn 3 tháng đầu.

Hạnh nhân rất tốt cho thai nhi

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Trong sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa rất dồi dào can xi. Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng để giúp cho xương, răng và cơ bắp của thai nhi được phát triển tốt nhất. Việc bổ sung đầy đủ canxi sẽ ngăn ngừa được nguy cơ loãng xương ở bà bầu. Các loại vi khuẩn có lợi chứa rất nhiều trong sữa chua để giúp cho bà bầu chống lại những vi khuẩn có hại gây bệnh nhiễm trùng. Vi khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua cũng giúp mẹ bầu giảm đi tình trạng khó chịu đặc biệt cải thiện được tình trạng táo bón rất nhiều bà bầu gặp phải.

Các loại quả giàu vitamin C

Các loại quả như: Cam, quýt, bưởi, mận … sẽ giúp cho mẹ bầu có tác dụng làm sạch miệng mà còn là loại hoa quả chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất khác như: canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin…Sẽ giúp cho mẹ bầu tăng cường các mạch máu, ngăn ngừa được xuất huyết bên trong. Đặc biệt còn duy trì được huyết áp khi mang thai.

Trong cả quá trình thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thì chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Chính vì thế cần phải chú ý để bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, bà bầu cũng cần phải lựa chọn các thực phẩm sạch sẽ, đảm bảo nguồn gốc và an toàn đối với sức khỏe.

 

Có thể bạn quan tâm :

>> Những thực phẩm phụ nữ mang thai nên ăn trong 3 tháng đầu?

>> Những tác dụng của hạt hạnh nhân đối với bà bầu

 

5 (100%) 1 vote