Sau sinh, sữa mẹ và cân nặng là một trong những vấn đề mà hầu hết chị em quan tâm. Và để ăn gì lợi sữa mà không tăng cân? Chúng ta hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Nội dung tóm tắt
Ăn gì lợi sữa mà không tăng cân?
Các loại rau xanh
Để có nguồn vitamin và chất xơ thì chị em đang cho con bú đừng quên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình các loại rau xanh nhé! Rau nên ăn 2 – 3 bữa mỗi ngày. Để tránh ngán và tăng đa dạng món ăn thì mẹ có thể thay đổi các loại rau. Các loại rau rất thích hợp cho mẹ bỉm sữa gồm rau ngót, rau lang, rau đay. Bạn có thể luộc chấm mắm hoặc nấu canh cho thêm chút thịt là rất ngon.
Thịt nạc
Các loại thịt nạc như thịt heo, thịt bò là những thực phẩm ăn lợi sữa mà mẹ không tăng cân. Thịt nạc ít chất béo, chứa nhiều đạm, sắt, khoáng chất để tạo sữa.
Trong dân gian, thịt móng giò là món ăn mà rất nhiều gia đình nấu cho các mẹ bỉm sữa ăn để gọi sữa về. Trên thực tế, thịt móng giò chứa nhiều protein, sắt, photpho, collagen kích thích tạo sữa. Và đặc biệt, cân nặng của bạn sẽ khó kiểm soát vì nó rất nhiều chất béo. Chính vì thế, nên chọn loại chân giò nhiều nạc, ít mỡ và chỉ nên ăn 1 – 2 bữa/ 1 tuần.
Hải sản
Nếu hỏi ăn gì lợi sữa mà không tăng cân thì câu trả lời chính là các loại hải sản như tôm, cua, cá, mực. Sữa sẽ về nhiều khi bổ sung các khẩu phần ăn này. Đặc biệt, các loại vi chất như DHA, Omega có trong hải sản rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Mẹ sẽ không ngại tăng cân vì hải sản rất ít chất béo. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa mỗi người mà có liều lượng phù hợp, chỉ nên duy trì ở mức 1 – 3 lần/ tuần. Mẹ sinh mổ sẽ mưng mủ và vết thương khó lành nên không ăn quá sớm thực phẩm này sau sinh nhé!
Các loại hạt
Vừng đen, các loại đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ có chứa các khoáng chất như magie, sắt, kẽm, photpho, canxi, chất xơ rất tốt cho sự phát triển của bé mà mẹ không lo tăng cân. Mẹ có thể chế biến thành các món cháo, món chè để ăn trong các bữa xế. Mẹ sẽ không bị tăng cân mà sữa về rất nhiều đó nhé!
Trái cây
Xem ngay: Nghỉ dưỡng sức sau sinh cần giấy tờ gì để có sự chuẩn bị tốt
Thực phẩm gọi sữa về nhiều mà không tăng cân không thể thiếu các loại trái cây. Đu đủ, cam, quýt, cà chua, sung là những loại quả mà mẹ có thể ăn thoải mái. Các loại quả này chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp mẹ tiêu hóa tốt, từ đó việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng tốt hơn.
Một số lưu ý khi chọn thực phẩm cho mẹ sau sinh và cho con bú
Để có nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng, nguồn dinh dưỡng mà người mẹ nạp vào cơ thể rất quan trọng. Mẹ ăn gì thì sữa sẽ có dinh dưỡng và vào với bé như thế. Tuy nhiên cũng cần những lưu ý quan trọng khác.
- Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tươi, sạch, có nguồn gốc rõ ràng như thế sẽ đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và bé.
- Chú ý trong khâu chế biến để giữ lại những dưỡng chất quan trọng có trong mỗi loại thực phẩm.
- Có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Cơ thể mẹ cần có thời gian chuyển hóa và tiêu thụ năng lượng, mẹ không bị tăng cân và có dư thừa năng lượng.
- Hạn chế các loại gia vị cay nóng, đồ ăn nhanh.
- Uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày, giữ tinh thần thoải mái, có thể vận động bằng những bài tập nhẹ nhàng.
Trên đây là ăn gì lợi sữa mà không tăng cân mẹ cần biết. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.